活動時間：2017年11月11日（六）19:00～21:00
活動地點：青堤瑜珈光復教室
主辦單位：解脫協會
主辦人：羅卓仁謙
協辦人：黃佩筠

 
本次活動將《金剛句》第一階及第二階的靜態課程，藉由阿斯坦加瑜珈體位法的練習，讓心智專注於呼吸，強化肌耐力、穩定坐姿，將禪修進化成「動態的冥想」。

什麼是阿斯坦加瑜珈？

阿斯坦加瑜珈（Ashtanga）的體位法是固定次序，而且有意義的，拜日式A串連到拜日式B，體位法與體位法之間仰賴流動銜接，整套瑜珈從「拜日式」開始直到「三朶蓮花」結束，保證大汗淋漓絕無冷場。

禪修和阿斯坦加瑜珈之間有何關聯？

阿斯坦加是一個瑜珈流派的名稱，又稱為「八肢瑜珈」或「八支瑜珈」，八肢意謂：戒絕（控制慾望）、遵從（自我約束）、動作（體位法）、呼吸控制（調息）、感官控制、專注（覺知往內在發展）、冥想（入定）、三摩地。阿斯坦加瑜伽很注重呼吸，每個動作移動時，何時吸、何時吐，都有明確的規定，讓人得以掌握呼吸的節奏，很適合禪修調息的練習。阿斯坦加瑜伽也很注重凝視點，當我們在打坐冥想時，常常會妄念紛飛，而藉由凝視點的練習，使我們得以將注意力內收，培養專注力。

解脫協會羅卓仁謙理事長，有感於在寺院學習期間，常見到年長的喇嘛們因經年累月禪修打坐，若沒有加強肌耐力的練習，年紀漸長後，下背部及腿部疼痛難奈，不耐久坐也不良於行。有鑑於此，理事長將瑜珈與禪修結合，而阿斯坦加瑜伽非常適合現代人，其初期的體位法著重於練習前彎、開下背、開腿後側，而禪修久坐者，下背部脊椎及腿前後側均緊繃，這樣的練習正好針對這些問題。禪修除了「修心」之外，「修身」也是非常重要的，如此才是「雙修」的完美境界。

參與學員的心得分享

活動結束後，我們接到了Szu Hsuan LU同學的回饋：今天嘗試先做完昨天瑜珈課所學的動作後再禪修，整個變得容易很多，可能是身體一直沒喬好，做完三朵蓮花直接禪修，坐姿超穩的，下背跟脊椎都在完美狀態，所以不用調整，沒有高一點的坐墊也沒問題，之前不順利也許是姿勢與坐墊不對的緣故。

非常開心得知同學回家後有自主練習，並分享了美好的經驗。在忙碌的現代生活中，希望透過阿斯坦加瑜珈的練習，幫助同學們培養專注力及靜心，進而更容易進入禪修、冥想狀態，獲得身心靈的滿足，再帶著滿滿的能量迎向新的挑戰。切記！練習，練習，再練習，我們才能繼續往金剛句的第三階、第四階前進。